Digitale Entgiftung: Wie lernt man offline zu sein?

Herbst und Winter sind Jahreszeiten, in denen Sie in sich gehen und Ordnung in Dingen schaffen sollten, die Sie stören. Es ist die perfekte Zeit für eine digitale Entgiftung und die Einstellung einer digitale Balance. Vergessen Sie die Welt um sich herum und konzentrieren Sie sich nur auf sich selbst. Vielleicht lösen Sie viele Probleme, die Sie beschäftigt haben, oder finden den Mut, lang geplante Änderungen vorzunehmen. Wie funktioniert eine digitale Entgiftung?

Lernen Sie offline zu leben.

Nur ein Klick und Sie wissen, was vor sich geht

Die heutige Zeit gilt als digitales Zeitalter. Wie könnte es auch anders sein, wenn wir uns hauptsächlich mit Nachrichten, Unterhaltung, Arbeit oder Kommunikation auf digitalen Geräten befassen. Es gibt nur wenige Orte ohne Zugang zum Internet oder zu digitalen Informationen. Wenn Sie mit Familie, Freunden oder Kollegen Kontakt aufnehmen möchten, genügt in der Regel ein Klick.

Die Gesellschaft hat sich daran gewöhnt, ständig online zu sein. Was machen Sie zuerst, wenn Sie morgens aufwachen? Greifen Sie nicht auch zum Handy? Und was machen Sie vor dem Einschlafen? Werfen Sie keinen Blick auf die Nachrichten? Diese Gewohnheiten bringen auch neue Begriffe mit sich. Zum Beispiel die Abkürzung FOMO.

FOMO steht im Englischen für Fear of Missing Out. Was auf Deutsch in etwa bedeutet „Angst, etwas zu verpassen“. Es ist ein psychologisches Phänomen, bei dem eine Person befürchtet, eine interessante Gelegenheit oder Erfahrung, die andere erlebt haben, zu verpassen. FOMO kann bei Menschen Folgendes auslösen:

• Angst,
• Nervosität und
• negative Gefühle.

Es wird immer schwieriger, sich von Bildschirmen und intelligenter Technologie zu lösen. Wir sind ständig von Bildschirmen und Benachrichtigungen umgeben, die um unsere Aufmerksamkeit wetteifern. An den Geräten verbringen die Menschen immer mehr Zeit. Tatsache ist, dass moderne Technologien viele Vorteile bringen und das Leben erleichtern können, aber sie können sich auch negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit, die Beziehungen und das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Daher ist es notwendig zu lernen, auch ohne die technologischen Fortschritte der Neuzeit und im gegenwärtigen Moment zu leben.

Kennen Sie die dunkle Seite der digitalen Welt?

Der technologische Wandel hat viel Gutes mit sich gebracht. In Sekundenschnelle können Sie mit Ihrer Familie Kontakt aufnehmen oder erforderliche Informationen finden. Dank des technologischen Fortschritts hat sich die Produktivität verbessert und das Angebot an Arbeitsplätzen verändert. In vielerlei Hinsicht hat er das Leben des Menschen erleichtert. Jede Münze hat jedoch zwei Seiten. Welche Probleme bringt ein Leben mit sich, in dem man ständig online ist?

• Informationsüberflutung – der endlose Nachrichtenstrom kann Angstzustände und Konzentrationsprobleme verursachen.
• Ersatz menschlicher Arbeitskräfte – Technologische Entwicklung bedeutet oft den Ersatz menschlicher Arbeitskräfte durch Maschinen und künstliche Intelligenz usw.
• Kürzere Konzentrationszeit – aufgrund der Informationsüberflutung sind die Menschen weniger in der Lage, sich zu konzentrieren.
• Störung der Privatsphäre – viele Menschen leben ihr Leben online, was bedeutet, dass sie die Kontrolle über ihre Privatsphäre verlieren.

Die Informationsflut führt zu Konzentrationsverlust.

Was ist eine digitale Entgiftung?

Der Begriff Entgiftung bedeutet, giftige Substanzen oder Eigenschaften loszuwerden. Während einer digitalen Entgiftung sucht man nach digitaler Balance. Man versucht, die Zeit zu reduzieren, die man an intelligenten Geräten verbringt, Nachrichten liest, sein E-Mail-Postfach kontrolliert, soziale Netzwerke besucht und Arbeit erledigt. Man wird die Angewohnheit los, ständig im Auge zu behalten, was um einen herum passiert. Man versucht, im Hier und Jetzt zu leben.

Der Zweck einer digitalen Entgiftung besteht darin, Zeit zu haben, das echte Leben ohne ablenkende Elemente zu erleben. Dabei sollten Sie lernen, wie Sie wieder mit Menschen in Kontakt treten können, wie Sie Ihren Hobbys nachgehen können, wie Sie abseits des Scrollens und Swipens entspannen können.

Was sind die Vorteile der digitalen Hygiene?

Digitale Entgiftung kann sich positiv auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens auswirken. Auch wenn Sie der Meinung sind, dass digitale Gewohnheiten Sie nicht allzu sehr beeinflussen, kann es schön sein, eine Pause von der Technologie einzulegen. Was kann Ihnen eine digitale Entgiftung bringen?

• Besseres emotionales und geistiges Wohlbefinden – lange Bildschirmzeit kann Stress, Angst und Überforderung mit sich bringen. Wenn Sie offline gehen, gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause und lassen ihn neue Kraft schöpfen. Dies reduziert Ihren Stress, verbessert Ihre Stimmung und Sie fühlen sich wohler.
• Bessere Konzentration und mehr Produktivität – wenn Sie ablenkende digitale Geräte ausschalten, werden Sie sich wahrscheinlich besser konzentrieren. Sie können sich mehr auf wichtige Aufgaben konzentrieren und so Ihre Produktivität steigern.
• Erleben Sie die Gegenwart – intelligente Elektronik lenkt Sie oft vom gegenwärtigen Moment ab. Wenn Sie die Verbindung trennen, lassen Sie sich wieder auf das ein, was wirklich um Sie herum geschieht. Sie werden präsenter sein und die kleinen Dinge des Alltags zu schätzen wissen. Versuchen Sie, bewusst im Wohnzimmer Yoga zu praktizieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und alle Bewegungen, die Sie ausführen.
• Öffnen Sie sich der Kreativität – wenn Sie eine Pause vom ständigen Informationsfluss einlegen, geben Sie Ihrem Geist Raum für kreatives Denken. So kann er frei herumstreifen, erforschen, neue Ideen haben, sich Ziele setzen oder Lösungen finden.
• Offline-Aktivitäten neu entdecken – Sie werden Zeit haben, Ihren Offline-Hobbys nachzugehen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Es kann Sport, Handarbeit, Malen, Schreiben, Gartenarbeit, Heimwerken usw. sein.
• Besserer Schlaf – Gute Schlafqualität hängt nicht nur von einem guten Bett und einer perfekten Matratze ab, sondern auch von den Schlafgewohnheiten. Blaues Licht von Bildschirmen und Displays stört die Produktion des Hormons Melatonin, das Müdigkeit verursacht und den Körper in das Reich der Träume versetzt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen mindestens 2 Stunden lang blaues Licht meiden, können Sie deutlich besser schlafen und wachen morgens erholt und voller Energie auf.

Zeichen, dass Sie eine Weile offline gehen sollten

Wenn Sie das Gefühl haben, von einem der folgenden Probleme betroffen zu sein, sollten Sie eine Pause von intelligenten Technologien einlegen.

• Sie neigen dazu, ständig auf Ihr Handy zu schauen und können sich nur konzentrieren, wenn Sie dies wiederholt tun.
• Wenn Sie die Benachrichtigungen nicht regelmäßig lesen, haben Sie das Gefühl, etwas zu verpassen.
• Nachdem Sie in den sozialen Medien gescrollt haben, fühlen Sie sich traurig, wütend oder ängstlich.
• Sie sind gestresst oder haben Angst, wenn Sie Ihr Handy nicht finden können.
• Sie vergleichen Ihr Leben mit dem Leben anderer in den sozialen Medien.
• Sie bevorzugen es, virtuell mit Menschen zu interagieren als persönlich.
• Sie können Ihre Arbeitszeit nicht von Ihrem Privatleben trennen, da Sie ständig Benachrichtigungen über neue E-Mails oder Aufgaben erhalten.

Wenn Sie ständig auf Ihr Handy schauen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie eine digitale Entgiftung benötigen.

Wie bereite ich mich auf eine digitale Entgiftung vor?

Der erste Schritt besteht darin, die Rolle zu erkennen, die Technologie und Medien in Ihrem Leben spielen. Was sollten Sie in Betracht ziehen, bevor Sie mit der Entgiftung beginnen?

• Wie viel Zeit verbringen Sie mit einem elektronischen Gerät? Dank der Funktion zur Erfassung der Bildschirmzeit können Sie sich ein Bild von der durchschnittlichen Zeit machen, die Sie in der Online-Welt verbringen.
• Was inspiriert Sie zur Verwendung intelligenter Technologie? Welche Aspekte der Technologie wirken sich positiv auf Sie aus und welche negativ?
• Haben Sie Probleme aufgrund der Verwendung von elektronischen Geräten? Dazu gehören Schlafmangel, Verpassen wichtiger Termine, Beziehungsprobleme, Verschiebung wichtiger Aufgaben, Gesundheitsprobleme usw.
• Unterstützt Technologie Ihre Prioritäten und Lebenswerte? Denken Sie darüber nach, ob Ihre Gewohnheiten Ihnen helfen oder Sie hindern zu tun, was Ihnen wichtig ist. Dank dessen werden Sie wissen, wie Sie Technologie richtig in Ihr Leben integrieren können.

Sobald Sie die Fragen ehrlich beantwortet haben, sollten Sie eine gute Vorstellung davon haben, wie Sie Ihr Verhalten ändern möchten. Danach ist es an der Zeit, sich ein digitales Hygieneziel zu setzen.

Setzen Sie sich ein Ziel für die digitale Entgiftung

Das Setzen von Zielen ist ein wichtiger Bestandteil der Änderung Ihrer digitalen Gewohnheiten. Im Allgemeinen gilt: Je konkreter und erreichbarer ein Ziel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es erreichen.

Digitale Hygiene bedeutet nicht, dass Sie Technologie vollständig aus Ihrem Leben verbannen. Das Wichtigste ist, dass Sie wissen, was Sie konkret ändern möchten, und sich einen Weg überlegen, der Sie zu dieser Veränderung führt.

Beispiel für das Setzen eines Ziels:

• Das Ziel: Ich möchte die Zeit, die ich abends am Handy verbringe, einschränken, um besser schlafen zu können.
• Konkrete Verhaltensänderung – Ich werde eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf mein Handy schauen.
• Plan (Weg) – Ich werde eine regelmäßige Schlafenszeit festlegen, an die ich mich halten werde. Ich stelle die genaue Uhrzeit ein, zu der ich abends das letzte Mal auf mein Handy schaue. Bevor ich ins Bett gehe, mache ich etwas Entspannendes, wie Lesen, langsames Training oder einen Spaziergang im Freien. Ich lasse das Telefon dort aufladen, wo ich nicht bin, beispielsweise in der Küche.

Beim Aufschreiben eines Ziels kann Sie noch mehr motivieren, wenn Sie die Vorteile vermerken, die Ihnen die Maßnahme bringt. Und was ist am überhaupt wichtigsten? Legen Sie eine konkrete Zeit fest!

Weitere Beispiele für Ziele:

• In den nächsten 4 Wochen werde ich um 20 Uhr den Fernseher ausschalten und nicht mehr auf mein Handy schauen.
• Wenn ich in den nächsten 2 Wochen mit Freunden oder der Familie zusammen bin, schalte ich den Stummmodus auf meinem Handy ein und stecke es in die Tasche, damit es mich nicht ablenkt.
• Derzeit verbringe ich 6 Stunden am Tag damit, in sozialen Netzwerken zu scrollen. Für 7 Tage möchte ich diese Zeit auf 4 Stunden am Tag reduzieren. Ich richte eine App ein, die das für mich überwacht.
• In den nächsten 3 Monaten möchte ich mich besser konzentrieren und produktiver sein. Immer wenn ich arbeite oder lerne, lasse ich mein Handy im Nebenzimmer.

Der Zeitrahmen, in dem Sie sich auf eine digitale Entgiftung einlassen möchten, kann beliebig lang sein. Aber denken Sie daran, dass es sehr lange dauern kann, starke Gewohnheiten loszuwerden. Sie können mit einer oder zwei Wochen beginnen, aber wenn Ihre schlechte Angewohnheit wirklich starke Wurzeln hat, ist ein längerer Zeitraum, vielleicht ein Monat, besser.

Strategien für eine erfolgreiche Missionserfüllung

Um wirklich eine digitale Balance zu erreichen, können Sie sich mit verschiedenen Maßnahmen helfen:

• Schalten Sie alle unnötigen Benachrichtigungen aus.
• Loggen Sie sich während Ihrer Entgiftung aus oder deinstallieren Sie Ihre Social Media-Konten.
• Löschen Sie auf der Startseite die süchtig machenden Apps, auf die Sie nach dem Entsperren Ihres Telefons zuerst klicken.
• Überwachen Sie die Bildschirmzeit und legen Sie Zeitlimits fest. Verwenden Sie eine App, um Ihre Zeit auf Ihrem Handy und anderen intelligenten Geräten zu begrenzen.
• Finde einen Freund, der Sie auf Ihrer Reise unterstützt.
• Nehmen Sie Ihr Telefon nicht dorthin mit, wo Sie es nicht benötigen (Toilette, Badezimmer, Fitnessstudio, Spaziergang mit dem Hund usw.).
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer „No Smart“-Zone. Kein Handy, kein Fernseher, kein Computer. Besorgen Sie sich einen klassischen Wecker, um morgens aufzustehen und benutzen Sie abends eine Taschenlampe zum Leuchten.

Digitale Entgiftung auf den Punkt gebracht

Einfach ausgedrückt ist eine digitale Entgiftung eine Zeit, in der Sie sich bewusst wünschen, außerhalb der Reichweite Ihres Telefons, Computers, Fernsehers und anderer intelligenter Geräte zu sein. Ziel ist es, die digitale Balance wiederherzustellen, Stress abzubauen und das psychische Wohlbefinden zu verbessern. Während Ihrer digitalen Entgiftung begrenzen Sie die Zeit, die Sie auf intelligenten Geräten verbringen. Sie lernen, präsenter und in der realen Welt zu sein. Sie widmen sich ohne Bildschirm Ihren Hobbys und Freunden.