Möchten Sie gut schlafen? Achten Sie auf gute Schlafhygiene und richten Sie Ihr Schlafzimmer richtig ein.

Schlaf ist für den Menschen genauso lebensnotwendig wie Atmen, Essen oder Trinken. Schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit aus. Im Hinblick auf die körperliche Gesundheit führt Schlafmangel zu einer Schwächung des Immunsystems und erhöht das Risiko für Diabetes, Übergewicht oder Bluthochdruckprobleme. Auf psychologischer Ebene äußert sich Schlafmangel in Angstzuständen oder Depressionen. Wie erreicht man einen gesunden Schlaf? Beachten Sie die Grundregeln der Schlafhygiene und der Einrichtung des Schlafzimmers.

Wenn Sie die Regeln befolgen, können Sie einen besseren Schlaf erreichen. (Designed by Freepik)

Was versteht man unter Schlafhygiene?

Schlafhygiene umfasst eine Reihe von Praktiken und Gewohnheiten, die Ihnen helfen sollen, ruhiger und besser zu schlafen. Die Wurzeln des Konzepts der Schlafhygiene liegen in der Psychologie. Konkret ist Schlafhygiene Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit. Wenn Sie also Schlafprobleme haben, greifen Sie nicht sofort zu Medikamenten. Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten und Ihren Tagesablauf anzupassen.

Durch Einhaltung der zehn Regeln der Schlafhygiene können Sie die Voraussetzungen für einen regelmäßigen und erholsamen Schlaf schaffen. Es ist klar, dass niemand perfekt schläft, und im Leben gerät man in verschiedene Situationen, in denen man schlechter schläft als gewöhnlich. Durch die Implementierung schlaffördernder Gewohnheiten erhöhen Sie jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie besser schlafen.

Zehn Gebote der Schlafhygiene

Wie können Sie Ihren Schlaf verbessern? Versuchen Sie, diese Empfehlungen zu befolgen.

1. Achten Sie auf Regelmäßigkeit beim Aufstehen und Zu-Bett-Gehen – egal ob Wochenende oder freier Tag. Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit oder zumindest ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
2. Vermeiden Sie „anregende“ Getränke – trinken Sie etwa 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee, keine Energy-Drinks, keinen schwarzen oder grünen Tee, keine Cola und keinen Kakao. Koffein wirkt anregend und verhindert das Einschlafen.
3. Abends sollte man nichts Schweres im Magen haben – also keine fettigen, gebratenen Speisen oder schwer verdauliche Lebensmittel zum Abendessen. Essen Sie vor dem Schlafengehen Obst, trinken Sie Milch oder Kräutertee mit Honig. Die letzte Mahlzeit sollte man 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen.
4. Verzichten Sie auf Ihr „Gläschen“ und rauchen Sie nicht – trinken Sie vor dem Schlafengehen weder Wein noch Schnaps, um besser zu schlafen. Alkohol verschlechtert den Schlaf. Dasselbe gilt für Nikotin. Eine Zigarette vor dem Schlafengehen wird Sie nicht ins Traumland wiegen. Im Gegenteil, sie regt Ihren Organismus an.
5. Das Bett ist zum Schlafen da. Punkt – Nutzen Sie das Bett nur zum Schlafen und für Liebesspiele. Wenn Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Hinlegen nicht einschlafen können. Machen Sie etwas anderes und gehen Sie wieder ins Schlafzimmer, wenn Sie müde sind.
6. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer – in dem Raum, in dem Sie schlafen, sollte ausreichend frische Luft vorhanden sein. Vor dem Schlafengehen sollte das Zimmer gründlich gelüftet werden. Die Raumtemperatur beim Schlafen sollte zwischen 18 und 20 °C gehalten werden.
7. Stille und Dunkelheit – versuchen Sie, im Schlafzimmer maximale Dunkelheit und Stille zu schaffen. Sie sollten nicht von LEDs elektronischer Geräte gestört werden (Ladegeräte, Bildschirme oder ein blinkendes WLAN-Modem im Schlafzimmer sind nicht förderlich für einen guten Schlaf). Die Straßenbeleuchtung sollte nicht ins Schlafzimmer scheinen. Verdecken Sie die Fenster mit Vorhängen oder Jalousien. Versuchen Sie, das Schlafzimmer so ruhig wie möglich zu halten. Wenn Sie in der Nähe einer stark befahrenen Straße wohnen oder Ihr Nachbar Sie stört, sollten Sie Ohrstöpsel verwenden.
8. Trainieren Sie nicht für die Olympischen Spiele vor dem Schlafengehen – vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung vor dem Zubettgehen. Ihr Körper wird dadurch angeregt, sodass Sie schlechter einschlafen. Machen Sie vor dem Zubettgehen einen Spaziergang, praktizieren Sie Yoga oder meditieren Sie.
9. Befassen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht mit Problemen – es ist besser, die Probleme, die einen belasten, und die Sorgen, die einen plagen, tagsüber zu lösen. Sie werden sie sowieso nicht vor dem Schlafengehen lösen und riskieren unnötigerweise eine weitere schlaflose Nacht.
10. Entfernen Sie alles aus Ihrem Schlafzimmer, was Sie stört – sei es eine tickende Uhr oder Allergene (Staub, Pflanzen usw.), beseitigen Sie alles, was Sie am ruhigen Schlafen hindert.

Was sagt Feng Shui über die Einrichtung von Schlafzimmern?

Feng Shui ist eine traditionelle chinesische Kunst und zugleich eine Philosophie, die die Beziehung zwischen dem Menschen und seiner Umgebung erforscht. Ziel der Lehre ist es, ein Gleichgewicht und einen positiven Energiefluss im Interieur zu erreichen.

Das Schlafzimmer ist der wichtigste Raum, in dem man sich ausruht und neue Energie tankt, um alle Aufgaben und Hindernisse zu bewältigen, die einen erwarten. Deshalb ist es wichtig, es sowohl funktional als auch ästhetisch so einzurichten, dass Sie sich darin sicher und ruhig fühlen. Vielleicht haben Sie noch nie darüber nachgedacht, aber selbst während Sie schlafen, sich also in einem passiven Zustand befinden, beeinflusst Sie die Energie des Schlafzimmers.

Wie sollte das Bett ausgerichtet sein, damit man gut schlafen kann?

Das Bett ist das wichtigste Möbelstück im Schlafzimmer. Es sollte eine dominante Position einnehmen. Stellen Sie es an eine separate Wand, sodass Ihre Füße zur Tür zeigen. Sie sollten sich jedoch nicht direkt gegenüber der Tür befinden. Bett und Tür sollten diagonal zueinander stehen.

Laut Feng Shui sollte man kein Fenster hinter dem Kopf haben, da dies den Schlaf emotional stören kann. Damit die lebensspendende Energie des Qi frei fließen kann, sollten drei Seiten des Bettes zugänglich sein. Hinter dem Bett sollte ein Kopfteil angebracht sein, das ein Symbol für Stabilität und Halt im Leben ist. Vermeiden Sie eine Front, die einem Gitter ähnelt. Man könnte sich dadurch wie im Gefängnis fühlen.

Wenn Sie einen Partner haben, sollte das Bett groß genug sein, damit Sie beide genügend Platz und Komfort darin haben. In einem kleinen Bett würde man sich eingeengt fühlen. Da die traditionelle chinesische Lehre eine Verbindung zur Natur nahelegt, empfiehlt sich für einen erholsamen Schlaf ein Massivholzbett oder eines aus Metall. Es handelt sich um natürliche Materialien mit harmonischer Energie.

Laut Feng Shui ist ein Massivholzbett ideal. (Designed by Freepik)

Bezüglich der Ausrichtung des Bettes nach den Himmelsrichtungen empfiehlt Feng Shui Folgendes:

• Südseite – bringt Vitalität und Wohlstand, aber es herrscht eine starke Energiekonzentration, die den ruhigen Schlaf stören kann.
• Ostseite – fördert Gesundheit und Konzentration, ist die perfekte Richtung für junge Menschen oder solche, die einen Neuanfang und persönliches Wachstum suchen.
• Nordseite – fördert tiefen und erholsamen Schlaf. Geeignet für alle, die Regeneration und Stabilität benötigen.
• Westseite – geeignet für einen ruhigen und langen Schlaf, bringt Entspannung und Erholung.

Decluttering oder Entrümpeln

Der Begriff Decluttering bedeutet Entrümpeln. Es geht jedoch nicht nur um die physische Reinigung, sondern auch um die psychologische. Das führt zu Minimalismus im Raum. Im Allgemeinen geht es darum, Dinge loszuwerden, die:

• Sie nicht mehr brauchen,
• Sie nicht mehr mögen,
• den den Fluss der Qi-Energie im Raum blockieren.

Unordnung behindert den freien Energiefluss, was zu Folgendem führen kann:

• schlechter Laune
• Konzentrationsproblemen
• negativen Auswirkungen auf die Gesundheit
• Verschlechterung des Wohlstands.

Im Schlafzimmer empfiehlt es sich, unter dem Bett freien Raum zu lassen, damit die Energie frei fließen kann. Wenn man seine Schuhe unter dem Bett versteckt, kann das das Gefühl vermitteln, ständig in Bewegung zu sein. Briefe von Ex-Partnern können einen in der Vergangenheit gefangen halten und es schwierig machen, eine aktuelle Beziehung aufzubauen.

Wenn Sie ein Bett mit Stauraum haben, bewahren Sie darin weiche Gegenstände wie Decken, Kissen, Bettwäsche oder saisonale Kleidung auf.

Räumen Sie Ihre Nachttische frei von alten Medikamenten, leeren und halb leeren Wasserflaschen, Papierstapeln usw. Belassen Sie nur ein paar Dinge darauf, die Sie beruhigen und die Sie griffbereit haben müssen. Es könnte sich beispielsweise um Handcreme, eine Lampe, ein Buch oder ein Foto handeln.

Sortieren Sie Kleidung aus Schränken und Kommoden aus, die Sie nicht mehr tragen oder die beschädigt ist. Sie sollten mindestens 20 % des Raumes freimachen, damit die Chi-Energie frei fließen kann.

Keine Elektronik

Das Fehlen elektronischer Geräte ist ebenfalls ein Aspekt der Schlafhygiene. Entfernen Sie Geräte, die elektrische oder magnetische Felder erzeugen, aus dem Schlafzimmer. Sie stören nicht nur den Schlaf, sondern auch den zirkadianen Rhythmus (die natürliche Wahrnehmung von Tag und Nacht). Wenn Sie elektronische Geräte nicht aus dem Schlafzimmer verbannen können, schalten Sie sie aus und halten Sie sie so weit wie möglich von Ihrem Kopf entfernt.

Zwei sind besser als einer

Da das Schlafzimmer ein Raum für Paare ist, rät Feng Shui dazu, Dinge im Schlafzimmer paarweise anzuordnen. Stellen Sie auf jeder Seite des Bettes einen Nachttisch auf. Auch Bilder, Dekorationen und Accessoires sollten paarweise angebracht werden. Asymmetrie kann im Schlafzimmer ablenkend wirken.

Im Raum sollten keine Bilder, Kunstwerke oder Fotografien hängen, die Traurigkeit, Einsamkeit oder Aggressivität auslösen. Wählen Sie stattdessen Accessoires mit beruhigenden Motiven, die ideal als Paar wirken.

Farben im Schlafzimmer für einen guten Schlaf

Um einen erholsamen und ruhigen Schlaf zu fördern, streichen Sie Ihr Schlafzimmer:

• in sanften Grüntönen – sie vermitteln ein Gefühl von Frische und Ruhe. Sie eignen sich nicht nur zum Streichen, sondern können auch auf Bettwäsche oder Dekorationen verwendet werden.
• Hellblau – reduziert Stress und fördert die Entspannung. Es ist eine Farbe, die mit Wasser assoziiert wird, welches die Energie der Stille, Stärke, des Friedens und der Reinigung symbolisiert. Sie können den Raum damit streichen, aber auch Vorhänge oder Kissen in dieser Farbe kaufen.
• Erdige Töne in warmen Farben – das sind Beige-, Braun- oder sanfte Gelbtöne, die Stabilität und Behaglichkeit symbolisieren. In diesen Farbtönen können Sie Möbel, Teppiche, aber auch Dekorationen kaufen.
• Grau und Weiß – das sind neutrale Töne, die für Reinheit und Schlichtheit stehen. Sie sind geeignet für Wände, Möbel und Bettwäsche.
• Zarte rosa Akzente – sie werden dem Raum Liebe und Zärtlichkeit verleihen. Sie können auf Kissen, Bildern und kleineren Accessoires erscheinen.

Wählen Sie die Farbe nach Ihren Erwartungen. Wer sich nach Leidenschaft sehnt, sollte Rottöne ins Schlafzimmer bringen. Sie können die Partnerschaft mit rosa und pfirsichfarbenen Tönen unterstützen. Erdige und neutrale Töne eignen sich am besten zur Entspannung, da sie nicht ablenken und ein Gefühl der Geborgenheit vermitteln. Grün ist für seine beruhigende Wirkung bekannt.

Grün bringt ein Gefühl von Frische und Ruhe ins Schlafzimmer. (Designed by Freepik)

Pflanzen im Schlafzimmer für guten Schlaf

Wählen Sie Grünpflanzen für Ihr Schlafzimmer, um mehr Lebensenergie zu schaffen und die Luftqualität zu verbessern. Lebende grüne Pflanzen bringen die Energie des Holzes ins Schlafzimmer, was verjüngend wirkt, Freundlichkeit fördert und die Flexibilität unterstützt.

Denken Sie daran, dass die Pflanze in einwandfreiem Zustand sein sollte. Wenn sie welk und krank ist, bringt sie negative Energie ins Schlafzimmer, was dem Qi nicht förderlich ist. Wählen Sie nur gesunde und kräftige Pflanzen. Gewähren Sie ihnen die Pflege, die sie zum Gedeihen benötigen. Stellen Sie Pflanzen nicht zu nah ans Bett, da sie den Schlaf stören könnten.

Nach Feng Shui eignen sich Pflanzen mit abgerundeten Blättern für das Schlafzimmer, da sie ein Gefühl von Sanftheit und Ruhe hervorrufen. Vermeiden Sie dornige Pflanzen und Bonsai. Durch die Kultivierung auf geringe Wuchshöhe wird das Wachstum der Pflanze behindert, was nicht gut ist.

Welche Pflanzen sollte man im Schlafzimmer haben?

• Pflanzen mit grünen Blättern: Efeu, Lorbeer, Bambus,
• Blühende Pflanzen: Rosen, Pfingstrosen, Orchideen, Narzissen,
• Pflanzen mit großen, aber nicht spitzen Blättern: Bananenstauden, Feigenbäume, Gummibäume.

Konkret handelt es sich um folgende Pflanzen:

• Eukalyptus,
• Orchideen,
• Ficus,
• Friedenslilie (Schaufellilie),
• Jadebaum (Dickblatt „Geldbaum“),
• Bostonfarn usw.

Gönnen Sie sich erholsamen und hochwertigen Schlaf. Dies wird sich auf Ihre körperliche Gesundheit, aber auch auf Ihre gute Laune und Ihr positives Denken auswirken.